Jak uzupełnić magnez w organizmie?
Nagła pobudka w nocy i bolesny skurcz łydki? A może ostatnimi czasy większa drażliwość i podatność na stres? Wszystko to efekt niedoboru magnezu.
Po czym poznać, że mamy niedobór magnezu?
Pierwszym objawem są skurcze mięśni, w szczególności łydek, jednak możliwe są również skurcze kciuka lub ramienia. Następnie pojawiają się kolejne symptomy:
Czy wiesz, że…
Dzienna dawka magnezu dla dorosłego człowieka wynosi 250- 300 mg |
- samoczynnie drgająca powieka oka,
- zaburzenia snu,
- problemy z koncentracją,
- nerwica, ataki paniki, depresja,
- podatność na infekcje,
- niskie ciśnienie we krwi,
- wypadanie włosów,
- łamliwość paznokci.
W jaki sposób uzupełnić magnez w organizmie?
Przy niewielkim niedoborze wystarczy naturalna suplementacja, polegająca na wprowadzeniu do swojej codziennej diety produktów spożywczych bogatych w ten pierwiastek.
Produkty bogate w magnez:
Uwaga!
Gdy pojawią się już objawy niedoboru magnezu terapia uzupełniająca powinna trwać min. 1 miesiąc. |
- pełnoziarniste pieczywo, otręby,
- kakao, czekolada,
- banany, maliny,
- migdały, orzechy,
- morele, figi,
- soja,
- ryby,
- zielone warzywa liściaste.
Warto pamiętać, iż przyswajanie magnezu powiązane jest również z ilością potasu w organiźmie. Dlatego też razem z produktami bogatymi w magnez należy jeść te, które obfitują w potas. Przede wszystkim warto pić sok pomidorowy.
Porada na drgającą powiekę:
Należy uzupełnić przede wszystkim potas w organiźmie poprzez wypicie litra soku pomidorowego. Jeżeli nie mamy dostępu do świeżego soku, to można kupić przecierowy sok pomidorowy bez cukru.
Produkty zaburzające przyswajanie magnezu oraz wypłukujące magnez z organizmu:
W przypadku niedoboru magnezu, warto nie tylko wprowadzić do diety produkty, które powodują jego wchłanianie, ale i przeciwdziałać jego wypłukiwaniu, przez zrezygnowanie z takich napojów jak: kawa, napoje gazowane i alkohol.
Terapia oparta na naturalnych metodach uzupełniania magnezu we krwi trwa dłużej, niż w przypadku kuracji farmaceutycznej, ale z pewnością jest bezpieczniejsza i smaczniejsza.
K. Nowotarska
Zostaw komentarz