Niedobór magnezu – stres i skurcze mięśni

Jak uzupełnić magnez w organizmie?

Nagła pobudka w nocy i bolesny   skurcz łydki? A może ostatnimi czasy większa drażliwość i podatność na stres? Wszystko to efekt niedoboru magnezu.

Po czym poznać, że mamy niedobór magnezu?

Pierwszym objawem są skurcze mięśni, w szczególności łydek, jednak możliwe są również skurcze kciuka lub ramienia. Następnie pojawiają się kolejne symptomy:

Czy wiesz, że… Dzienna dawka magnezu dla dorosłego człowieka wynosi 250- 300 mg

• samoczynnie drgająca powieka oka,
• zaburzenia snu,
• problemy z koncentracją,
• nerwica, ataki paniki, depresja,
• podatność na infekcje,
• niskie ciśnienie we krwi,
• wypadanie włosów,
• łamliwość paznokci.

W jaki sposób uzupełnić magnez w organizmie?

Przy niewielkim niedoborze wystarczy naturalna suplementacja, polegająca na wprowadzeniu do swojej codziennej diety produktów spożywczych bogatych w ten pierwiastek.

Produkty bogate w magnez:

Uwaga! Gdy pojawią się już objawy niedoboru magnezu terapia uzupełniająca powinna trwać min. 1 miesiąc.

• pełnoziarniste pieczywo, otręby,
• kakao, czekolada,
• banany, maliny,
• migdały, orzechy,
• morele, figi,
• soja,
• ryby,
• zielone warzywa liściaste.

Warto pamiętać, iż przyswajanie magnezu powiązane jest również z ilością potasu w organiźmie. Dlatego też razem z produktami bogatymi w magnez należy jeść te, które obfitują w potas. Przede wszystkim warto pić sok pomidorowy.

Porada na drgającą powiekę:

Należy uzupełnić przede wszystkim potas w organiźmie poprzez wypicie litra soku pomidorowego. Jeżeli nie mamy dostępu do świeżego soku, to można kupić przecierowy sok pomidorowy bez cukru.

Produkty zaburzające przyswajanie magnezu oraz wypłukujące magnez z organizmu:

W przypadku niedoboru magnezu, warto nie tylko wprowadzić do diety produkty, które powodują jego wchłanianie, ale i przeciwdziałać jego wypłukiwaniu, przez zrezygnowanie z takich napojów jak: kawa, napoje gazowane i alkohol.

Terapia oparta na naturalnych metodach uzupełniania magnezu we krwi trwa dłużej, niż w przypadku kuracji farmaceutycznej, ale z pewnością jest bezpieczniejsza i smaczniejsza.

K. Nowotarska